Диета, спорт и нови технологии – препоръките на кинезитерапевта Цветелина Бижева за влизане във форма

Цветелина Бижева работи като кинезитерапевт в столичната клиника Persona. Тя е докторант към НСА, катедра  „Кинезитерапия и рехабилитация“ и състезател по водна топка към WSV Basel, Швейцария. 

Ето и нейните съвети как да влезем бързо във форма след изолацията 

Какви са последиците за тялото ни след дългото стоене у дома?
Стоенето вкъщи продължително време води от една страна до обездвижване, а от друга до учеличаване количеството на приета храна. Намалената двигателна активност в комбинация с увеличения прием на храна води до нарушение в енергийния баланс – невъзможност да се изразходи енергията, която приемаме.

Следователно една от най-вероятните последици от стоенето вкъщи два месеца е наднорменото тегло. За спортистите, дори за онези, за които спортът е хоби, но тренират редовно, лишението от тренировките би довело до загуба на спортна форма, намаляване на издръжливостта, силата, тонуса на мускулатурата и т.н.

Някои хора спортуват, други не стават от дивана по време на изолацията. Какви травми могат да си докарат всяка от двете групи?

Полезно е да се спортува, но трябва да се притежава известна двигателна култура, за да се предотвратят травми и контузии. Спортистите знаят как да се предвазват.

Травми могат да си докарат хората, които преди не са се занимавали със спорт и сега за пръв път решават да правят нещо вкъщи, и то без инструктор. При тях има голяма вероятност от наранявания като навяхване или разтежение.

Затова се необходими основни познания за загрявка на тялото преди по-голямо натоварване, както и за правилното изпълнение на всяко упражнение от гледна точка на изходно положение, посока на съпротивление, правилен захват на гири и ластици и др. При хората, прекарващи целия ден на дивана пред телевизора, има опасност от продължително заемане на неправилна позиция на тялото, което може да доведе до поява на болки в ставите, или дискомфорт, най-често в областта на шията и кръста.

Работата у дома пред компютъра – как да предотвратим схващания? Къде най-често възникват те, какви упражнения да правим у дома?

Дългото време, прекарано пред компютъра често, води до поява на болки и дискомфорт в шийния и лумбалния дял, често страда и раменият пояс. Обострят се някой ставни проблеми, стари травми или хронични заболявания като плексити и др.

Съветите към хора със седящи професии е често раздвижване или извършване на няколко упражнения на всеки час по време работния ден. Биха могли да правят кратки разходки в стаята, или упражнения за горната част на тялото, докато са седнали – по няколко кръгови движения в рамените стави, няколко завъртания или наклони с главата.

След края на работния ден могат също да практикуват и някакъв спорт.  Например упражнения в домашна обстановка – лицеви опори и коремни преси, пилатес, йога или упражнения с швейцарска топка, гирички, терабан ластици и подобни. Всеки вид движение е полезно.

Как  да бъде осъществен по-леко прехода от застоял към активен живот? 

Целта на всички ни е да се върнем към нивото си на активност от преди тези два месеца. Но това трябва да стане постепенно, тъй като по принцип всички до някаква степен сме загубили форма за това време. Редно е сега да започнем с по-малко натоварване и по-ниска интензивност отколкото преди. Поне на първо време можем да намалим броя на тренировките или тяхната продължителност, докато организмът ни се приспособи след дългото обездвижване.

Вече можем да спортуваме на открито. Кои са най-подходящите спортове?

Това е строго индивидуално. Най-подходящият спорт е този, който ни доставя удоволствие. Дали ще бъде джогинг или каране на велосипед и ролери, игра на тенис, волейбол или плуване, всичко е полезно. Дори обикновена разходка в парка или в планината също е здравословна.

Специално за децата, които учат онлайн. Как и колко да се движат?

Дистанционното обучение е нещо ново за нас. То кара децата да стоят седнали на стол пред мониторите от сутринта до ранния следобяд. Редно е след приключване на учебните занятия децата да излизат навън да се разхождат, спортуват и да играят на чист въздух поне един час, ако може и повече.

rawan-yasser-X8bDX8sB78c-unsplash

Ако сме качили няколко килограма какво съветвате да се направи?

Да се намали приема на храна и постепенно да се увеличи  двигателната активност.

На прага на лятото сме, как да влезем във форма за един месец?

Малко трудно се влиза във форма за един месец, аз предпочитам да се започне по-от рано и нещата да станат постепенно. Влизането във форма е свързано с правилно хранене, правилна двигателна програма и използването на допълнителни козметични процедури, които да помогнат оформянето и изглаждането на телата ни. Но при всички случай не трябва да се разчита само на едно от изброените неща.

Кои нови технологии ни помагат да оформим добра фигура? Разкажете за тях.

Що се отнася до оформяне на мускулатурата, несъмнено са необходими физически упражнения. За стягане и изглаждане обаче има определени технологии, които могат да помогнат. Най-известната технология у нас е радиочестота (радиочестотен лифтинг).

96522060_950792222036946_2766187516783493120_n

Има различни варианти на тази технология, вградена в различни апарати. Използват се и технологии с вакуум.

Съществува един апарат Venus Legacy, в който са комбинирани и двете технологии – радиочестота и вакуум, което съществено съкращава времето, необходимо за третиране на определената зона и води до по-бързо постигане на желаните резултати.

Друга нова технология е Ендосферата, която представлява комбинация от микровибрацията и микрокомпресията. Тази технология, в допълнение към лекия натиск от страна на терапевта, извършва дълбокотъканен масаж, който има 5 основни ползи: дренира, подобрява кръвообращението, обезболява, реструктурира и повишава мускулния тонус.

Различните технологии могат да бъдат прилагани както поотделно, така и в комбинация, според нуждите и желанията на всеки клиент. Те водят до разнасяне на мастните натрупвания под формата на целулит, тонизират мускулатурата и в резултат на това се подобрява общия вид на тялото.

Моделът за красота се сменя. Сега е на мода фит тялото, който е не само ген, но и усърдни тренировки. Възможно ли е с новите процедури да постигнем този модел? 

Какъвто и ген да носим, всеки от нас има нужда от поддържане на фигурата, все пак годините и гравитацията не прощават на никого. Естествено, усърдните тренировки водят до по-добър външен вид, по-стегната мускулатура, по-симетрично тяло, но все пак състоянието и гладкостта на кожата могат да бъдат подпомогнати с някой от споменатите модерни технологии.

Реклама

Добрата фигура не е просто дар, а изисква правилни грижи

Основна част от работата на моделите е да поддържат колкото могат по-перфектна визия. Това изисква спартански режим на хранене и редовни тренировки, както и пиене на мнооого вода, никакъв алкохол и цигари (защото те рано или късно си казват тежката дума под формата на бръчки и петна).

Ирен Онтева споделя как тя поддържа фигура – плува и ходи на фитнес минимум 4 пъти в седмицата, като освен това се подлага на процедури с иновативния апарат TriActive+ в столичната Jewel Skin Clinic.

Машината комбинира три технологии, които се прицелват в несъвършенствата, като работи с ултразвук, лазер, радиочестота – за ефективно елиминиране на локалните натрупвания на мазнини, лимфния застой и отпуснатостта на кожата.

Процедурите с TriActive+ намаляват целулита и склуптурират тялото.

„За моята работа, външния вид е от особено важен, затова трябва фигурата ми да е безупречна. Дълго време търсех подходящата подкрепяща процедура за мен, докато не открих технологията Traictive+.

За да поддържам перфектния контур на краката си и кожата да е стегната и еластична, веднъж седмично, когато съм в България се подлагам на процедурата.”– казва манекенката.

PSN_1777

“Много хора прибързват и прибягват до крайни методи за да постигнат мечтаното тяло, като това на Ирен например. Подлагат се дори на липосукция. Ние сме с един ход напред. Не е необходимо операция, която може да доведе до усложнения.” – категорична е Стефка Сиракова, физиотерапевт в Jewel Skin.

Терапията с новата технология намалява целулита, тонизирана и еластична кожа без тя да бъде отпусната, намалява задържането на течности и е особено подходяща при лечение на “синдрома на тежките крака”.

Освен, че хармонично премоделира тялото, Triactive+ стяга и тонизира кожата на шията и деколтето, премахва дори двойна брадичка.

“Разчитам на новите технологии за поддържане на добра визия, но тяхната роля е преди всичко подкрепяща. За да изглежда красива една жена трябва да се движи много и дава на тялото си достатъчни количества здравословна храна. “ 

Ирен Онтева казва, че не е привърженик на гладуването. Според нея, за да е здрава и привлекателна, една дама трябва да се храни по няколко пъти на ден, без да лишава организма си от ценни вещества и минерали. Пълноценната храна е условие за красива кожа и за цялостното сияйно излъчване на жената.

Спортът е задължителен не само за добрата физическа форма, а е и хапче вътрешен комфорт и щастие. Това, което тренировките дават като усещане, не може да се сравни с нищо друго.

Физическата активност е нужна за духа и за тялото.” – обобщава Ирен.

По-добрият, бърз и приятен метод за извайване на перфектно тяло

Ще бъда честна с вас – не винаги ми остава време за спорт. Особено когато е толкова зимно, толкова студено и снежно, всичко, което искам, е да се прибера на топло и уютно, с чаша чай/шоколад/вино в ръка и да гледам комедия или да чета книжка. Никак не ми се занимава след работа да тичам с раница на гърба към фитнес или зала за аеробика, и да се прибера вечерта вкъщи скапана, за да се просна на леглото и заспя моментално.

Разбира се, хората сме различни и всеки си има своите интереси, хобита и предпочитания, но от всички се очаква добър външен вид. Особено от жените! Самите ние – дамите, искаме да изглеждаме перфектно, да сме винаги във форма и да няма спомен от целулит по бедрата и дупето ни.

И ако доскоро портокаловата кожа можеше да се бори само с много активен спорт, правилна (и строга) диета и евентуално подходящи масажи (често дооооста болезнени), то благодарение на времето, в което живеем, и развитието на новите технологии, вече има къде-къде по-приятни, бързи и ефикасни методи да се поддържаме в супер форма, да разкараме притесненията за целулита от живота си, че дори и да смалим обиколката на бедрата.

Подлагала съм се на различни подобни процедури, които целят да ти „изваят“ тялото, но последната, от която останах истински доволна, е Venus Legacy.

Технологията в момента извършва истинска революция в света на естетичната медицина.

Ще си позволя да навляза в детайл, за да обясня по-добре за какво точно става дума.

Venus Legacy е първият и засега единствен медицински апарат, който използва 4D технология и който е сертифициран от американската FDA като нехирургичен метод за третиране на целулит и отпусната кожа, за контуриране на тялото, както и за лифтинг и стягане на лице и шия.

В България можете да го откриете само в центъра за лазерна епилация и естетична дерматология Skin Line, който е локализиран във Варна и в София.

Въпросната 4D технологията е уникална комбинация между вече познатите и тествани във времето методи на мултиполярна радиочестота (RF) и пулсиращо магнитно поле (PEMF), както и иновацията – VariPulse™ (VP). В допълнение идва интегриран термометър за анализ на кожата – RealTime Thermal Feedback. Съчетанието на тези енергии в една платформа прави революционен пробив и налага нов стандарт в естетичната медицина.

Много е важно да се каже, че по неоперативен път и без болка Venus Legacy оформя и скулптурира тялото, редуцира целулита, стяга и витализира кожата на лицетo, шията и деколтето, изглажда фините линии и бръчки.

vl_operator-treatment

Всъщност, уникалността на Venus Legacy се корени в точната комбинация на 4 технологии:

  1. Мултиполярна радиочестота (RF)уникална, поради това, че прониква равномерно и концентрирано върху цялата повърхност, която се обработва. Загрява тъканта бързо, безболезнено и плътно в дълбочина до 3,5 см, достатъчна да обхване подкожието, целулита и мастните натрупвания. Доставената енергия не се разсейва в други части на тялото, а е концентрирана в зоната, която се обработва, което дава възможност с Venus Legacy да се работи и върху пациенти с хормонални проблеми. Резултатът е стегната, еластична и гладка кожа.
  2. Пулсиращите магнитни полета (PEMF) – технологията се използва в традиционната медицина от десетилетия, иновация е в радиочестотните технологии, а нейните регенеративни възможности са научно доказани. Пулсиращите магнитни полетастимулират по-доброто кръвоснабдяване на третираната зона и производството на нови кръвоносни съдове. Подобрява се захранването на клетките и обогатяването им с хранителни вещества и кислород. Засилва се регенерирането на кожата в третираната зона и се подобряване нейния релеф.
  1. VariPulse™ (VP) – тази технология позволява регулирано импулсно всмукване за дълбоко проникване на енергията в тъканите, лимфен дренаж и стимулиране на кръвообращението. Енергията прониква по-концентрирано в засмуканата зона. Така обемът на мастните клетки се намалява и те се наместват правилно, а неравностите по кожата, в следствие на целулита, изчезват.
  2. RealTime Thermal Feedback – Venus Legacy™ притежава интегриран термометър в накрайника с екран, който в реално време следи температурата на третираната зона. Той дава възможност за постоянен контакт и анализ на температурата на тялото, което позволява равномерно и постоянно загряване на тъканите в дълбочина до 48 градуса и постигане на оптимални резултати. В същото време се изключва риска от прегряване и изгаряне и се осигурява безопасност и комфорт по време на процедурата.

vl_model_targets-e1458045569927

Що се отнася за самата процедура, от личен опит мога да кажа, че е много приятно! Това време на годината – студените месеци, са идеалният момент за подобна извайваща терапия. Напълно безболезнено, масажиращо, приятно и доста топличко, от което ти става още по-добре.

В края на процедурата (третирах задни части и бричове) имах чувството, че вече имах очевидна разлика с преди, а кожата ми беше станала по-мека и приятна на допир дори и от бебешко дупе.

Още по-приятно ми беше, че можех да си поговоря с терапевта на Skin Line, който извършваше процедурата и така да ми се отговори на всякакви въпроси, които имах, относно терапията, целулита и подобни.

Най-важното, което искам да посъветвам всички, е когато се насочват към каквато и да е процедура – от почистване на лице и кола маска, до лазерна епилация, антицелулитна терапия или друго, е внимателно да проверяват при кого отиват, с какво (уреди и продукти) ще бъдат третирани и колко точно специализация има човекът, който ще ги поеме.

Ужасни неща се получават, когато в стремежа си да спестим време, пари или просто не ни се занимава, отидем при мними специалисти, които искат просто да вържат финансово месеца, а не да се погрижат за нас и тялото ти, както и да понесат отговорност за действията си.

Затова и с чиста съвест мога да препоръчам Skin Line! Специално отношение към всеки посетител, осигуряване на комфорт и цялата нужна информация преди процедура, както и изграждане на приятелско отношение, за да се чувстваш в сигурни ръце и да не се притесняваш от нищо.

Задавайте въпроси без да се притеснявате, в правото си сте да питате, а не да се доверявате сляпо.

Добрите специалисти си личат по това, че могат по лесен начин да ви обяснят нещо сложно така, че да го разберете веднага. И най-вече – не се притесняват от това да им се задават въпроси.

Ако имате някакви питания относно Venus Legacy, спокойно можете да ги отправите на редакторската ни поща editors@vitamorena.com.

Как буквално да замразим и унищожим мазнините?

Усещате ли как с падането на температурите се увеличава апетитът и то все за някакви по-тежки, мазнички и вкусни храни! Не че сме се отказали изцяло от свежите салати, но в менюто все по-често се прокрадват стабилните храни, за които ни е ясно, че са висококалорични, но пък сякаш имаме нужда от тях.

Това е напълно нормално, тъй като всеки организъм има силно чувство за самосъхранение и телата се подгтовят да оцелеят в тежката зима, трупайки килограми (мускулите са си мускули, но мазнинките дават една добра сигурност).

Ако бяхме мечки или ескимоси, в това нямаше да има никакъв проблем, само че ние сме жени и най-малкото, което искаме, са излишни килограми. Също така обаче не сме и спартанци, затова строгите диети не са ни по вкуса. Искаме да се наслаждаваме на живота без да прекаляваме, но и без да се лишаваме. 

Затова замразяващата криолиполиза е точно като за нас! Името обаче звучи малко странно, нали?

Криолиполиза Cool Tech обаче е технология от ново поколение, която представлява замразяване на част от мастните киселини в клетката при температура от -8 градуса, което води до самоунищожаване на самата клетка.

Знаете ли, че мастните клетки в човешкия организъм са константен брой през целия живот, което ще рече, че ако сте били с наднормено тегло преди, а после сте остабнали, мастните клетки не са изчезнали, а просто са се изпразнили, но все още са в тялото и чакат сами да хапнете някой сладкиш в повече, за да се надуят и преместят стрелката на кантара напред.

Замразяваща криолиполиза  обаче не просто намалява обема на мастните клетки, а ги унищожава и те никога повече няма да са заплаха за добрата фигура! Резултатът е поне 3 см по-тънка талия, или по-малка обиколка на ханша, бедрата, дупето, прибиране на увисналото коремче…

1

Ефектът се вижда най-ясно след около месец още след първата процедура. За най-добър резултат са необходими поне 3 процедури, които се правят през около месец.

И понеже нищо прекалено хубаво не е на хубаво, човек почва да е чуди не се ли крие и тук някаква опасност? Все пак как така се унищожават тия клетки без никакви последствия? Обяснението е малко по-научно, но все пак лесно разбираемо – замразяването на мастните киселини в клетката предизвиква процеса апоптоза, който е съвсем естествен за организма.

Апоптозата е програмирано самоунищожаване на нефункционираща клетка. Така организмът ни се освобождава ежедневно от мъртви клетки.

Накратко процедурата е безопасна.

Ако се решите да замразите и унищожите мазнините, за да посрещнете спокойно и със самочувствие коледните и новогодишни празници, то можете да се насочите към няколко дерматологични клиники и естетични центрове в страната (вижте най-близките до вас тук, тук, тук, тук и за пловдивчани тук), където криолиполиза се прилага от обучени специалисти.

Весели празници 🙂

Пукнатините, които ни правят красиви или за себеобичането като пътешествие

В миналото, в Китай, съществувал древен обичай – когато глинените съдове и вази се чупели, хората слепвали парченцата със злато. И макар да си личало, че посудата била наранена, това не било проблем за тях. Те вярвали, че пукнатините всъщност са красиви и трябвало да се виждат ясно, контрастирайки със златния контур…

Това ми напомня на историята, която искам да ви разкажа днес…

За една жена, чието тяло също има „пукнатини“ и несъвършенства, но въпреки това е красиво…

Виждали сме хиляди снимки с послание „преди/след“ сваляне на килограми. Снимки, разкриващи воля, сила, вдъхновение…

Но има снимки преди и след драстично отслабване с десетки килограми, които показват една голяма история, един нов живот.

Като живота на Саманта Гебал /Samatha Geballe/ – фотограф в Калифорния, която извървява трудния път към възстановяване след оперативно поставяне на гастрален пръстен или иначе казано – стомашен байпас.

Да постигнеш визия и тяло, отговарящо на стереотипите за красота на актуалното време, обаче не е толкова лесно, колкото изглежда. Защото е съпроводено с мисията да възприемеш новото си Аз, онова, с по-малкото килограми, с отпусната кожа, с белезите, със стриите.

screen-shot-2016-10-24-at-11-10-41-am-818x867

И ако не си обичал себе си, когато си бил заклеймен като дебел, няма да се почувстващ такъв и с 50 килограма по-малко…

Такава е житейската философия и светоусещане на Гебал година след интервенцията.

13671072_641716345988329_876642318_n

Когато редуцира теглото си, Саманта не получава онова вътрешно удовлетворение, което е очаквала, че ще изпита, когато се види… слаба.

Затова започва да се снима. Сама. Гола. Реална и откровена. С всичките си несъвършенства.

screen-shot-2016-10-24-at-11-11-51-am-836x557

„Не го правех, за да гледам снимките. За да сравнявам разликите отпреди една година и сега. Направих го, за да възприема себе си. Новият човек, в когото се превърнах…“

Наистина е трудно да познаеш собственото си Аз след такава голяма промяна. След подобен физически катарзис, всеки човек би изпитал необходимост да намери своята константа, своя пристан, на който да акустира, за да осъзнае случилото се.

13249892_1195867890444663_603225136_n

А пристанището на Саманта са станали снимките. Тези реалистични кадри, които доказват, че себеобичането не е спирка, то е пътешествие.

И че това, че не сме точно такива, каквито ни се иска да бъдем, може би е най-великото нещо на този свят.

*Профилът на Саманта Гебал можете да разгледате тук