По-динамичен, интересен и подценен – женският футбол

Датският национален отбор по футбол след победата им над Холандия през 2017 (Photo by Maja Hitij/Getty Images)

Харесва ми да гледам футбол, когато има световно или европейско първенство. Не мога да кажа, че разбирам кой знае колко от детайлните правила на играта, например никога не мога да разбера кога и как е имало засада, но пък ми е изключително интересно да следя динамиката на играта, поведението на футболистите, старанието за отбелязване на гол и т.н.

Тази година обаче се хванах да гледам женски футбол и трябва да кажа, че ми е изключително интересно! Дания има сериозна дамска футболна школа и националният отбор се справя доста добре. Затова и някак се усетих с повишен интерес към мачовете им. Покрай тези на кралството обаче, с мъжа ми започнахме да гледаме и другите от течащото в момента европейско.

Усетих как играта на жените ми е доста по-интересна, отколкото тази на мъжете. Намирам, че има повече динамика и по-лесно се отбелязват голове. На мен лично това ми е най-интересното от цялата игра – успехът да отбележиш точка или вратарят на твоя отбор да спаси такава. Затова и често пъти футболните срещи на мъжете ме отегчават с резултат 0:0 или 1:0.

При жените обаче има страхотна динамика, а и друго, което дълбоко ме впечатлява, е колко по-бързо стават и продължават играта след удар/сблъсък с друг играч. Нагледала съм се при мъжете на всякакви стойки, драми и търкаляне по терена, докато при жените сякаш всичко минава много по-бързо и играта продължава.

Отделно на това и чисто визуално ми харесват повече, както и съм пощадена от гледане на секнене и храчене по терена, което мъжете футболисти явно смятат за абсолютно задължителен елемент.

Докато гледам женски футбол, си мисля колко подценен е той и как няма да е никак лошо, ако му се обръща повече внимание. За щастие, към момента няколко датски телевизионни канали излъчват мачовете, отделно са и шведката, норвежка и немска телевизия, до които също имаме достъп.

Забелязвам как стадионите също са пълни с публика, голяма част подрастващи момичета, които се радват да подкрепят любимите си спортистки. 

Още нещо си мисля, докато гледам дамски футбол и то е толкова типично женско, че само жените биха ме разбрали. Мисля си как поне половината от жените на терена – футболистки, съдия, помощник съдии и т.н., са в цикъл. Поради честото вземане на проби за забранени вещества и допинг, много често спортистките не могат да приемат дори обикновени обезболяващи. Отделно на това няма как да откажат да играят, защото са неразположени, а обуват екипа и бутонките, и излизат на терена, за да дадат най-доброто от себе си. Това нито един мъж може да си го представи, камо ли пък да го преживее. 

Мислех си за спартанската издръжливост на момичетата, но и за още нещо – хигиенни менструални продукти. Ако някой някога успее да направи подобна реклама, в която футболистките споделят какъв тип и марка на превръзки, тампони или чашка ползват, то ще си ги купя без каквито и да било задръжки, на каквато и цена да са. Не знам кога и коя рекламна агенция ще се престрашат да направят нещо подобно, но няма да сбъркат.

И така, казвам “Ура! Ура! Ура!” за последната победа на датския отбор и чакам с нетърпение следващия им мач 🙂

Какви са новите тенденции в безоперативните естетични процедури?

Преди дни в София се проведе Global Aesthetics Academy 2022 – най-голямото събитие на Балканите в областта на естетичната и клинична медицина. Компанията дистрибутор на водещи брандове събра пред българската публика световноизвестни лекари и специалисти, които представиха най-новите тенденции и методи в областта на дерматология, естетиката, хирургия и гинекология. На пресконференцията някои от чуждестранните лектори…

Време за четене: роман за Мерилин Монро по повод 60-годишнината от смъртта ѝ

През нощта на 4 срещу 5 август 1962 година напусна света Мерилин Монро. Само на 36 години, на върха на шеметна кариера. Желаеха я милиони мъже, завиждаха ѝ милиони жени, подражаваха ѝ милиони момичета, ала самата тя не постигна щастието в живота. И отнесе със себе си своята тайна – убийство или самоубийство? Вече 60…

Новият ритуал за посрещане на Джулая на плаж Камчия

Вече са на лице първите кадри от най-новия фестивал на Северното Черноморие! Ritual Gatherings посрещна над 1000 човека на плажа при устието на река Камчия и впечатли с голяма, дървена сцена и няколко светлинни инсталации, направени специално за събитието от FlipZurd студио за сценичен дизайн. На сцената – произведение на изкуството се качиха имена, като…

За завистта към мъжете

Завистта към мъжа ми се зароди няколко месеца след раждането на първото ни дете, когато го виждах как сутрин се подготвя за работа, а след това излиза, за да прекара цял ден без някой да реве на рамото му, да повръща върху него, да мие наакани и напишкани дупета, да има свободата да отиде до…

Препоръчвам – три доста добри (аудио) книги

В последните няколко месеца не съм толкова активна в слушането на аудио книги, като причината сигурно се корени в нуждата от лека почивка от тях. Просто от Коледа насам почти не свалях слушалките, унесена в съдържанието на Сторител, че към момента усещам леко пренасищане.  Все пак бих искала да споделя за последните три книги, които…

Как се осмисля, приема и преживява една трагедия?

Вчера беше неделя, любимият ми ден от седмицата. Имахме хубав ден, посветен на палачинки, пазаруване, домашна работа, игри с децата. Очаквах времето, в което малките ще са вече по леглата, че да се отпуснем с мъжа ми на дивана в хола и да си изберем хубав филм за гледане. Вечерта обаче не се разви така…

Колко кафе можем да пием, всъщност?

Независимо дали става дума за консумация на кафе или енергийни напитки, има много противоположни мнения.

Много хора дори не могат да си представят как биха преминали през деня без кафе, докато други не харесват вкуса или не търсят ободряващия ефект.

Въпреки че за кофеина има разнопосочни мнения, все повече изследвания показват, че той всъщност може да има положителен ефект върху тялото.

1. До 5 кофеинови напитки

Според най-новите проучвания, можем да консумираме до 5 кафета или енергийни напитки на ден без вредни последици за нашето здраве. Изчерпателно проучване наскоро определи безопасния дневен прием на кофеин за здрав възрастен до 400 мг на ден. 

Според Европейския орган за безопасност на храните, който е извършил изследването, това ниво на консумация на кофеин не представлява никакви физиологични рискове, ако другите навици на живот на индивида (напр. хранене, пиене на алкохол, пушене, редовни упражнения) са в норма.

Така че не е нужно да се притеснявате, че консумирането на няколко чаши капучино на ден е рискован навик. Кофеинът всъщност има няколко положителни ефекта, които си струва да го включите в диетата си!

2. Кофеинът се бори с болестите

Има все повече доказателства, че консумацията на кафе може да има защитен ефект срещу развитието на диабет тип 2. Въпреки че точният механизъм на действие все още не е описан, резултатите до момента изглеждат обещаващи.

Данните са също така положителни, когато става въпрос за предотвратяване на деменция в напреднала възраст, тъй като кофеинът може да помогне за поддържане на когнитивните функции в напредналата възраст на човек, като по този начин забавя или дори предотвратява развитието на заболявания като болестта на Алцхаймер.

Освен това, едно скорошно проучване така установи, че редовно пиещите кафе имат 80 процента по-ниска честота на болестта на Паркинсон, отколкото тези, които не пият. Консумирането на две чаши кафе на ден може да намали риска от рак на дебелото черво с 25 процента, цироза с 80 процента и камъни в жлъчката почти наполовина.

3. Ежедневният ускорител на производителността

Учените изследват ефектите на кофеина от десетилетия и получените резултати ясно показват, че веществото може да се използва и за подобряване на спортните постижения.

Това е така, защото тези, които консумират кофеин час преди тренировка, могат да продължат по-дълго с 20-30 процента.

И това може да бъде полезно за много спортове, особено за дейности, които изискват много издръжливост, като колоездене, бягане, футбол или ръгби – поради което атлетите, участващи в Олимпийските игри, могат да консумират само малки количества.

4. Горещ подобрител на настроението

Тъй като ефектите на кофеина в кафето и енергийните напитки са концентрирани върху нервната система, той може също да намали сънливостта, скуката и умората, както и да подобри концентрацията, възприятието и рефлексите.

Освен това, кофеинът може бързо да ни събуди, когато се чувстваме потиснати, тъй като може да ни изтръгне от спада!

И малко хора знаят също, че кофеинът може да облекчи главоболието, а в комбинация с подходящите болкоуспокояващи ускорява усвояването им, затова може да се срещне в някои лекарства.

По-динамичен, интересен и подценен – женският футбол

Харесва ми да гледам футбол, когато има световно или европейско първенство. Не мога да кажа, че разбирам кой знае колко от детайлните правила на играта, например никога не мога да разбера кога и как е имало засада, но пък ми е изключително интересно да следя динамиката на играта, поведението на футболистите, старанието за отбелязване на…

Да си търсиш работа не е особено весело занимание…

На 35 години съм, имам две деца, един съпруг, над 10 години работен опит, преминала съм през какви ли не периоди и съм се справяла с какви ли не изпитания, но все още ми става угнетено и криво, като получа отказ за работа… Онези проклети имейли, които много учтиво ти благодарят за проявения интерес към…

Посрещаме Джулая с 3-дневен фестивал и вечеря с НУЛЕВ отпадък на плаж Камчия

Тази година July Morning ще бъде отбелязан с тридневен фестивал на плажа, при устието на река Камчия от посетителите на четвъртото издание на Ritual Gatherings. Фестивалът ще приложи редица мерки за опазване на локацията – почистване на плажа 25 юни, лекции и дискусии с експерти еколози, разделно събиране на отпадъци и информация за опазване на…

Уроци по родителство? Защо не!

Замислете се само – за всичко в този живот се иска удостоверение за известна компетентност. За намиране на работа – диплома, сертификат, специализиция, за каране на автомобил – шофьорска книжка, даже да преподаваш йога или да правиш масажи е нужно да си минал определен курс на обучение.  Защо тогава за едно от най-важните занимания, че…

“А майката къде е?!”

На детските площадки като цяло е скучно, поне за родителите. Хем трябва да наглеждаш хлапето да не направи някоя опасна глупост, хем никак не ти е интересно да го буташ на люлката или да търкаш пейката и се бориш с напиращото желание да си гледаш телефона. Който е готов да осъди това признание, просто не…

Впечатления от България, пролет 2022

Заради проклетия ковид близо две години не успях да се прибера до България, но ето че тази пролет най-сетне заведох себе си и децата до родината, за радост на баби, дядовци, лели и приятели.  Престоят ни от 4 седмици традиционно беше поделен между Пловдив, Русе и малко София.  За това как летях сама с две…

Олимпиада 2020 и величието на българската жена!

При положение, че слоганът на Вита Морена е “Зад всяка успяла жена стои самата тя”, няма как да не коментирам историческите успехи на българките на Олимпиада 2020!

Началото постави Антоанета Костадинова със сребърен медал в стрелбата на 10 метра пистолет. Има редица медали от световни и други състезания, но за първи път олимпийско отличие!
Антоанета е на 35 години от Търговище. 

След нея дойде радостта от бронзовото отличие на Тайбе Юсейн. На 4/08 за по-малко от минута (56 секунди!!!) тя надви руската си опонентка и грабна третото място при борба жени, категория 62 кг.
В интервю за БTV тя споделя “Ще запомня самото преживяване – да съм сред най-добрите спортисти в света и да мога да кажа, че съм един от тях. ”

Тайбе е на 30 години, родом от Мъдрево, Разград. 

Следващият ден – 5 август, се оказва паметен за българския спорт, когато Евелина Николова печели бронз в борба жени, категория 57кг, а Ивет Горанова носи първото олимпийско злато за България от 13 години насам, като си завоюва първото място в карате кумите, категория 55кг.

Успехът на Ивет е исторически и в световен мащаб, тъй като карате е признато и включено като олимпийска дисциплина именно на тази Олимпиада в Токио (а Япония е родината на карате, да не забравяме).

Ивет е родом от Долна Митрополия, на 21 години. Споделя, че олимпийският медал не е случаен успех и че тя ще продължи да се доказва като най-добрата в категорията си и на предстоящите световни състезания.

На 7/08 Стойка Кръстева грабна злато в бокс жени, категория до 51 килограма. Последният олимпийски медал по бокс България печели през 1996г., благодарение на Даниел Петров, който печели злато в категория до 48кг. 

Стойка е на 35 години, от Добрич. 

На 8 август, когато Олимпиада 2020 Токио е вече към края си, отборът ни по художествена гимнастика прави нечуваното, като детронира рускините от редовното им първо място в тази дисциплина.

Момичетата ни изиграха съчетанието си с топки абсолютно перфектно, изключително грациозно и с олимпийски хъс, което заслужено им спечели златото. Русия дълго ще ври и кипи в негодувание и никак не им прави чест (да не кажа, че е изключително отблъскващ и грозен!) начинът, по който коментират оставането си на второ място. Това е спорт, в който печели по-добрият, а от години насам има сериозни съмнения колко точно техните спортисти са такива и колко съдиите отсъждат по-благосклонно към тях. 

Е, доминацията им приключи и колкото повече плюят, обиждат и гледат злобно, толкова повече губят уважението на целия останал спортен свят.

Изгледайте го, заслужава си! И ще настръхнете от възторг пред перфекционизма и таланта на момичетата!

(Чудесна статия по темата са написали колегите от “Красивата страна на спорта”, препоръчвам!)

Изключително се радвам и се гордея с всичките ни златни, сребърни и бронзови спортистки, не подценявам ничий успех, даже напротив – не мога да си представя колко себеотрицание, саможертви, болка, трудности и тежки моменти са преживели по дългия си път към тези медали. 

Искам обаче да отбележа, че особено силно ме вълнува факта, че олимпийските ни отличия сега са и в дисциплини като борба, карате и бокс – традиционно възприемани от българите като мъжки вид спорт.

Масово малките момиченца (и особено техните майки) се насочват към по-привлекателни дисциплини като фигурно пързаляне и художествена гимнастика. Не е тайна и че именно художествената гимнастика в България е най-сериозно подкрепяният и спонсориран женски спорт. Няма нищо лошо в това, но е обнадеждаващо да видиш колко добри могат да бъдат жените и в други направления, считани за по-трудни и не толкова “лъскави”. 

Искрено се надявам родните успехи от тази Олимпиада да послужат като вдъхновение на повече деца и родители, които да решат да посветят повече желание и време на спорта. Но най-вече на държавно и местно управленско ниво да се инвестира повече в насърчаване на спорта, възстановяване на по-добра спортна училищна база, реформиране на часовете по физическо възпитание (защото в ред гимназии по физическо се учат и танцуват народни хора, което моите уважения, но не е сериозно).

Защото няма как да се очакват успехи и медали без влагане на усилия, време и финанси. 

Започнах статията си с думите “Зад всяка успяла жена стои самата тя” и може би е нужно да подчертая, че на мен ми е известно колко усилия полага целия екип на един спортен състезател, както и самите семейства на спортистите. Ясно ми е, че тези медали са отличие както за спортиста, така и за неговите треньори и всички останали, чиято работа е буквално да ѝ/му съдействат по пътя към успеха (или пък провала). 

Казват, че за отглеждането на едно дете е нужно цяло село, но същото бих казала и за олимпийските състезатели. Няма как да станеш такъв, ако си сам за себе си и абсолютно никой не те тренира, насочва, помага, обгрижва и т.н.

Но въпреки това, ако ти сама не искаш да продължиш с тренировките и старанието, никой не би могъл да те принуди насила. Ти решаваш колко саможертви ще направиш и ти си знаеш какво ти е, когато се сблъскаш с провал, как се възстановяваш и как събираш сили да продължиш напред. Защото когато пристъпиш към състезанието наред с останалите ти конкуренти, вече действаш сама за себе си. От теб зависи дали ще впрегнеш всички сили и всичко научено и дадено от екипа ти до момента, за да надскочиш себе си, да победиш всички други и да застанеш на първото място.

Нека се радваме на още много спортни, че и други български успехи, но нека и винаги си напомняме, че е важно да подкрепяме спортистите и талантите ни, дори и да се само с думи. Колкото по-единни, толкова сме по-силни.

Време за четене: Изключителният роман „Чумни нощи“ на Орхан Памук

В книгите на Орхан Памук се влюбих бавно, но всепоглъщащо. Първо в ръцете ми попадна „Сняг“, който никак не успя да ме грабне. Повествованието вървеше прекалено бавно и тягостно за вкуса ми, едва дочетох книгата и честно казано, към днешна дата не си спомням абсолютно нищо от нея, освен един абсурдно дълъг монолог, случил се…

Не пропускайте – Първа международна олимпиада по ментална аритметика

На 11 и 12 юни 2022 г. България ще е домакин на първата по рода си международна олимпиада по ментална аритметика за деца на възраст от 4 до 14 години.  Събитието се организира от SmartyKids България – мрежа от детски образователни центрове, представена в 11 държави, в т.ч. и в България в 38 населени места.…

Време за четене: Роман за съдбовната връзка на великата дива Мария Калас и Аристотел Онасис

 В тематичната си Колекция „Музи“ издателство „Емас“ ни поднасят роман за любовта на най-великата оперна дива на всички времена Мария Калас и несметно богатия Аристотел Онасис – една от най-емблематичните двойки на 20-и век. Авторката Мишел Марли убедително вдъхва живот на Мария и Аристотел и на техните дръзки и трагични взаимоотношения и ни пренася в…

Хайде на балет! „Вълшебството на Пепеляшка“ – детски балетен спектакъл ви очаква

             Чрез класическия балет и разкошната музика на П. И. Чайковски, малките балерини от балетно студио „Пирует“ и балетно студио „Красимира Колдамова“, разказват за силата на майчината обич, приятелството и вярата в доброто. Изключително цветен и забавен, спектакълът пренася малките зрители в приказния свят на Пепеляшка и нейната майка, чиито дух се превъплъщава в добрата фея.…

Мащабно почистване на плаж Камчия, благодарение на фестивала Ritual Gatherings

Един от най-красивите плажове на северното Черноморие често страда от замърсяване след зимата и преди началото на летния сезон. На 11 юни, от 10 до 14 часа организаторите на фестивала Ritual Gatherings събират доброволци за почистването му. Те си партнират с Община Аврен, която ще осигури извозване на събрания боклук, чували и ръкавици. Целта на…

„Отгледано с грижа в България“ или как се насърчава родната продукция

И тази пролет екипът на МЕТРО България лично се включи във вече традиционното засаждане на изчезващия сорт български домати „Розова магия“ в с. Първомай, област Петрич. За шеста поредна година компанията се фокусира върху съхранението на автентичните български вкусове и подкрепя родните фермери в рамките на програмата „Отгледано с грижа в България“.  Инициативата обхваща локални…

В Деня на йогата – няма значение дали си докосваш пръстите на краката, а с колко предубеждения заставаш в поза Лотос

Днес – 21 юни, се отбелязва Международния ден на йогата.

Аз като един йога учител, не мога да кажа, че съм особено развълнувана от този факт или пък, че му придавам кой знае какво голямо значение. Като цяло нито един Международен ден на нещо не ме впечатлява особено.

Съгласна съм, че е добре за разни важни и умни неща да има конкретна дата в календара, която да ни подсеща, че да, ей това е добре да си го припомним. Но в последно време подобни дни са се превърнали в любими поводи на всевъзможни маркетинг кампании да се опитат да ти продадат какво ли не

Да се върна на йогата – това, че не се вълнувам от Международния ѝ ден, не означава, че не я харесвам сама по себе си. Просто в съвременното ни западно общество, когато някой чуе “йога” и “йога учител” си представя тесни клинчета, цветни потници, Шива татуси, инстаграм пълен с акробатични пози и безкрайни приказки за вътрешния мир, балансиране на чакрите и чай от веган маргаритки. 

На моменти леко се дразня на вече появилото се клише за практикуващите йога (пак казвам, визирам само западното общество, защото нямам идея как точно стои въпроса в Индия и цялата азиатска част).

Лично аз открих йогата преди няколко години по странен и смешен начин (за тази история ще разкажа друг път) и от тогава насам за мен това се е превърнал в най-лесния начин не само да се раздвижа качествено, но и да спортувам нещо, което натоварва цялото тяло, приятно е и не ме напряга по начина, по който фитнес атмосферата е способна да го прави. 

С времето и практиката установх, че йога може да бъде практикувана буквално от всеки, без оглед на пол, възраст, физическо състояние и т.н. Затова и реших да изкарам курса за учители и да имам възможността да водя практика на други хора. Харесва ми да помогна и на околните да се почувстват така добре, както аз самата след няма и час йога. Както и да покажа, че не е нужно да можеш да докоснеш пръстите на краката си, за да правиш йога, нито пък да заставаш на главата си.

Да, това съм аз и не, не правя нещо кой знае какво, даже може някой от по-сериозните йога експерти да открие грешки в позата ми. Но пък аз се чувствам добре в нея 🙂

Йога има невероятно много измерения и може да бъде персонифицирана спрямо собствените ти нужди и желания. А с малко постоянство в практиката и старание, ще започнеш да забелязваш как ставаш все по-гъвкав и умел, как искаш да пробваш и по-трудни и засукани пози, докато накрая вече не успяваш сам да се вържеш успешно на фльонга.

Но дори и да оставиш практиката си на ниво няколко серии Поздрав към слънцето, вариации на Воините, разтягане и релаксация, това пак е 100%-ова йога, която заслужава уважение. Че дори и лицевите гримаси могат да бъдат йога, след като йога за лице става все по-популярно явление. Нищо учудващо няма в това, след като лицето също има мускули, а мускулите + съединителната тъкан са все обект на йогата.

Затова в днешния Международен йога ден не си пожелавам да се съберем 1000 човека на площада и да направим 100 поздрава към слънцето, а повече хора да подходят с интерес и необременени очаквания към практикуването на йога.

Както и да не се отказват след първото посещение. Ако не ви е допаднало, потърсете друг учител или друго йога студио.

Тези снимки са от лято 2020, когато още карах първия си курс за йога учител

Йога може да ти даде прекалено много, стига да дадеш шанс на тялото и ума си да се отпуснат.

А също така си пожелавам и повече йога учители, които да се стараят да бъдат близо до своите “ученици”, да си говорят сводоно с тях и да ги насърчават, без да разиграват уж философско, но всъщност самодоволно и нахакано поведение в криворазбран “Яж, моли се и обичай”стил.

Така ще можем не само да си докосваме пръстите на краката, но и ще се чувстваме по-свободни, здрави и дишащи с пълни гърди.

Кралят на скандинавския трилър Ю Несбьо безкомпромисно изследва тъмните ъгли на човешката душа в „Ревност и други истории“ 

Излизането на нова книга от норвежката крими суперзвезда Ю Несбьо винаги е събитие. А това лято читателите имат възможност да срещнат „бащата“ на инспектор Хари Хуле в ново амплоа с първия му сборник разкази – „Ревност и други истории“, издаван от „Емас“ в безупречния превод на Ева Кънева. В този впечатляващ сборник Несбьо е събрал…

Как да започнем с финансовото ограмотяване на децата

Напоследък все повече се говори за обучение по финансова грамотност и предприемачество за деца, а родителите си задават въпроса: “Необходимо ли е и с какво е полезно на детето ми?”. В училище не се говори достатъчно подробно за това как да управляваме парите си, вместо те нас. Затова екип от педагози и психолози, заедно със…

Време за по-различно четене: Български шевици от русенски регион

Над 300 български шевици, събрани в луксозно двуезично издание, което съхранява духа и традициите и се превръща в мост към следващите поколения! “Шевицата е молитва и благослов” В страна с богато минало, каквато е България, фолклорът е онзи даровит майстор, който събира нишките на времето и разказва истории. Веднъж избира да говори с песен, друг…

Да си изпътуваш пътуванията или как сама благодаря на себе си

Една от любимите функции на телефона ми е, когато показва снимки от същата дата преди няколко години. Периодично ме сюрпризира с избрани кадри от определен период и така ми припомня за прекрасни моменти, които съм имала късмета да преживея. И огромна част от тях са спомени от пътешествия. Когато бях малка, семейството ми не пътуваше.…

Ritual Gatherings и July Morning на плаж Камчия

Тази година July Morning ще бъде отбелязан с тридневен фестивал на плажа, при устието на река Камчия от посетителите на четвъртото издание на Ritual Gatherings. Зад избора на локация се крие желанието на организаторите да върнат и пресъздадат през съвременното изкуство и музика, станалия традиционен за България, ритуал по посрещане на първия юлски изгрев. Фестивалът…

Две майки във влака – споменът, който ме изгаря

Има спомени, от които ти става гузно и неудобно. Припомниш ли си ги, изпитваш съжаление за действията или бездействията си. Аз имам не малко такива, които периодично изплуват и ме карат отново да преосмисля себе си.  Иска ми се да споделя за един такъв, пък току виж това е начинът да се освободя поне малко…

Йога за първи път – какво е добре да се знае

На йога тематика ме заговори наскоро Радостина от Radostna Mama. Тя сподели, че е решила да става в 6ч (преди двете ѝ деца и един мъж да се събудят), за да прави йога. И понеже аз наскоро официално се сертифицирах като йога инструктор, тя ме попита какво трябва да знае, преди да започне с йогата.

Би било чудесно, ако повече хора правеха така – първо леко проучване, а след това гмуркане в дълбокото. 

Личният ми старт с йогата беше всичко друго, но не и внимателен и обмислен, но това е друга история.

Та, след като си дадох насоките към Радостина, а тя след това сподели, че са ѝ били от полза, реших да ги разпиша в една кратка статия, току виж помогнали и на други.

Първо и най-важно – йога е за всички! Жени, мъже, млади, стари, деца, с контузии или без, спортно активни или не – няма значение, йога може да се практикува от всеки. 

Много често чувам “а не, аз не мога да заставам на главата си” или “аз не мога да ги правя тия сложни неща, не е за мен”. Истината е, че инстаграм е жестоко наситен с всякакви гъвкавки тела, заставащи в невъзможни пози със звучни имена като “humble flamingo”, “dragonfly”, “flying crow” и какви ли още не.

Истина е, че и аз самата качвам лични снимки с точно тези пози от гордост, че мога да ги правя. Това обаче не означава, че йога е само за супер гъвкавите и спортни натури. Повярвайте ми, има куп пози, които изобщо не умея, губя си баланса или нямам мускулната сила да изпълня. Не хващайте вяра на инстаграм, там всичко е по-напудрено и захаросано, отколкото е в реалността 🙂

IMG_0465

Иначе така изглежда едно „скромно фламинго“, като може да сте сигурни, че има йоги, които го правят в пъти по-добре от мен и даже ще ми посочат грешки в позата 🙂

В западната ни цивилизация йога се е превърнала в универсален начин да се раздвижиш, за да се почувстваш добре. Изначалният замисъл е йога да тренира тялото, за да издържи максимално дълго време в медитативна поза.

Да се върнем на темата – всеки може да практикува йога, стига да иска и да гледа и слуша собственото си тяло.

Второ – започнете спокойно и с малко. Най-добре е със Слънчевия поздрав. В ютуб можете да намерите безкрайно количество видеа, които показват най-разнообразни вариации на поздрава, но потърсете Sun Salutation A и Sun Salutation B като удачно начало. 

Трето – не се хвърляйте на скъпото. Визирам всичко. Бизнесът умело е яхнал вълната на интереса на хората към йога, съответно предлага какви ли не неща на колкото може по-високи цени. Особено когато става дума за дрехи. Не ви е нужно повече от удобен потник/тениска и клин и то не за друго, а за да се движите по-лесно. Същото е и с шалтето – първо изберете нещо евтино. Вижте как ще се почувствате, дали ще ви допадне, дали изобщо ще продължите да се занимавате и чак тогава ще можете да изберете по-подходящи неща. 

Личен пример – купих си две шалтета, после се увлякох по горещата йога (не Бикрам, а с температура в стаята 36 градуса) и се наложи да взимам нови, но първо купих постелки, които уж щяха да помогнат с обилното потене, ама не. Накрая стигнах до корков мат, който е перфектен за гореща, че и всякаква йога (но пък е по-скъп). Същото и с дрехите – първо тествайте в какво ще се чувствате най-удобно, а след това харчете заплатата за йога клинове и бюстиета. 

Четвърто – не тренирайте преяли и препили. Ако е активна йога (всичко, различно от Ин) постарайте се да имате поне час без храна преди да започнете. Най-добре се тренира сутрин, но ако ви призлява от глад, то хапнете банан, ябълка, пийте мляко, кафе, чай, само не прекалявайте, че после ще ви стане зле.

Пето – намерете вашия йога стил, като тествате различни. За целта ще ви помогнат разнородните ютуб йогисти, както и приложенията за йога като DownDog, което препоръчах на Радост и тя хареса много. Стилове в йогата има доста, но да речем, че най-популярни са Хатха, Виняса, Ин, Кундалини, както и гореща йога, “летяща”, йогилатес – комбинация с пилатес и т.н.

Когато намерите своя любим стил, ще откриете и любими учители, които да следвате, както и ще започнете да усещате прогреса в тренировката си.

Шесто последно и изключително важно – слушайте тялото си! Не е клише, а истина, която може да ви спаси от контузии и разочарования. Ако боли или не се усеща правилно, не го правете. Ако сте в зала и виждате хората наоколо – не се съревновавайте с тях. Не познавате техните тела, не знаете каква е тяхната йога практика и спортна история. Изобщо йога следва да изключва всички други, освен може би учителя. Но и той не може да прецени какво се случва с мускулите, костите, сухожилията и ума ви. Затова се вслушвайте в себе си и правете каквото усещате, че е добре за вас.

Ако целите постигането на някоя асана, дайте си време. Нищо няма да се случи, ако се насилвате или съревновавате с някого.

Мога да дам личен пример с изправянето на глава – толкова се фрустрирах, че не ми е възможно да го правя, особено виждайки другите около мен как без проблем се изправят с крака нагоре, че ми се насълзяваха очите от яд. Постепенно престанах с тия детински сравнения, а продължих с постоянство практика си и в един момент – воала! Стана.
Другото е самодоволството – “ууу, аз заставам в тази поза, колко съм добра!” – моментът, в който помисля това, губя баланса си и развалям асаната. Причината е, че фокусът ми вече е извън мен. Не съм концентрирана върху тялото и личния си свят, а се сравнявам с околните.

В заключение мога само да кажа, че йога ми помогна да преоткрия тялото си и да съм особено горда с него. Отделно на това ми показа, че съм способна на страхотни неща и най-вече – научи ме да намирам и пазя баланса си не само физически, но и ментално. Да стоя в момента и да му се наслаждавам, а не да блуждая преди и след. Помогна ми да изградя по-добра концентрация и да приемам всичко една идея по-леко и спокойно.

Разбира се, не казвам, че йога е задължителна за всички! Не е и нужно да бъде. Ако нямате интерес, просто потърсете какво е другото нещо, което ви радва и прави не само здрави, но и щастливи. Това е най-важното 🙂

Намасте!

IMG_0471

В инстаграм прпфила си – instagram.com/warrior_lilly/ пускам периодично практика „на живо“, като следващата ще е във вторник от 9:30 бг време.

Диета, спорт и нови технологии – препоръките на кинезитерапевта Цветелина Бижева за влизане във форма

Цветелина Бижева работи като кинезитерапевт в столичната клиника Persona. Тя е докторант към НСА, катедра  „Кинезитерапия и рехабилитация“ и състезател по водна топка към WSV Basel, Швейцария. 

Ето и нейните съвети как да влезем бързо във форма след изолацията 

Какви са последиците за тялото ни след дългото стоене у дома?
Стоенето вкъщи продължително време води от една страна до обездвижване, а от друга до учеличаване количеството на приета храна. Намалената двигателна активност в комбинация с увеличения прием на храна води до нарушение в енергийния баланс – невъзможност да се изразходи енергията, която приемаме.

Следователно една от най-вероятните последици от стоенето вкъщи два месеца е наднорменото тегло. За спортистите, дори за онези, за които спортът е хоби, но тренират редовно, лишението от тренировките би довело до загуба на спортна форма, намаляване на издръжливостта, силата, тонуса на мускулатурата и т.н.

Някои хора спортуват, други не стават от дивана по време на изолацията. Какви травми могат да си докарат всяка от двете групи?

Полезно е да се спортува, но трябва да се притежава известна двигателна култура, за да се предотвратят травми и контузии. Спортистите знаят как да се предвазват.

Травми могат да си докарат хората, които преди не са се занимавали със спорт и сега за пръв път решават да правят нещо вкъщи, и то без инструктор. При тях има голяма вероятност от наранявания като навяхване или разтежение.

Затова се необходими основни познания за загрявка на тялото преди по-голямо натоварване, както и за правилното изпълнение на всяко упражнение от гледна точка на изходно положение, посока на съпротивление, правилен захват на гири и ластици и др. При хората, прекарващи целия ден на дивана пред телевизора, има опасност от продължително заемане на неправилна позиция на тялото, което може да доведе до поява на болки в ставите, или дискомфорт, най-често в областта на шията и кръста.

Работата у дома пред компютъра – как да предотвратим схващания? Къде най-често възникват те, какви упражнения да правим у дома?

Дългото време, прекарано пред компютъра често, води до поява на болки и дискомфорт в шийния и лумбалния дял, често страда и раменият пояс. Обострят се някой ставни проблеми, стари травми или хронични заболявания като плексити и др.

Съветите към хора със седящи професии е често раздвижване или извършване на няколко упражнения на всеки час по време работния ден. Биха могли да правят кратки разходки в стаята, или упражнения за горната част на тялото, докато са седнали – по няколко кръгови движения в рамените стави, няколко завъртания или наклони с главата.

След края на работния ден могат също да практикуват и някакъв спорт.  Например упражнения в домашна обстановка – лицеви опори и коремни преси, пилатес, йога или упражнения с швейцарска топка, гирички, терабан ластици и подобни. Всеки вид движение е полезно.

Как  да бъде осъществен по-леко прехода от застоял към активен живот? 

Целта на всички ни е да се върнем към нивото си на активност от преди тези два месеца. Но това трябва да стане постепенно, тъй като по принцип всички до някаква степен сме загубили форма за това време. Редно е сега да започнем с по-малко натоварване и по-ниска интензивност отколкото преди. Поне на първо време можем да намалим броя на тренировките или тяхната продължителност, докато организмът ни се приспособи след дългото обездвижване.

Вече можем да спортуваме на открито. Кои са най-подходящите спортове?

Това е строго индивидуално. Най-подходящият спорт е този, който ни доставя удоволствие. Дали ще бъде джогинг или каране на велосипед и ролери, игра на тенис, волейбол или плуване, всичко е полезно. Дори обикновена разходка в парка или в планината също е здравословна.

Специално за децата, които учат онлайн. Как и колко да се движат?

Дистанционното обучение е нещо ново за нас. То кара децата да стоят седнали на стол пред мониторите от сутринта до ранния следобяд. Редно е след приключване на учебните занятия децата да излизат навън да се разхождат, спортуват и да играят на чист въздух поне един час, ако може и повече.

rawan-yasser-X8bDX8sB78c-unsplash

Ако сме качили няколко килограма какво съветвате да се направи?

Да се намали приема на храна и постепенно да се увеличи  двигателната активност.

На прага на лятото сме, как да влезем във форма за един месец?

Малко трудно се влиза във форма за един месец, аз предпочитам да се започне по-от рано и нещата да станат постепенно. Влизането във форма е свързано с правилно хранене, правилна двигателна програма и използването на допълнителни козметични процедури, които да помогнат оформянето и изглаждането на телата ни. Но при всички случай не трябва да се разчита само на едно от изброените неща.

Кои нови технологии ни помагат да оформим добра фигура? Разкажете за тях.

Що се отнася до оформяне на мускулатурата, несъмнено са необходими физически упражнения. За стягане и изглаждане обаче има определени технологии, които могат да помогнат. Най-известната технология у нас е радиочестота (радиочестотен лифтинг).

96522060_950792222036946_2766187516783493120_n

Има различни варианти на тази технология, вградена в различни апарати. Използват се и технологии с вакуум.

Съществува един апарат Venus Legacy, в който са комбинирани и двете технологии – радиочестота и вакуум, което съществено съкращава времето, необходимо за третиране на определената зона и води до по-бързо постигане на желаните резултати.

Друга нова технология е Ендосферата, която представлява комбинация от микровибрацията и микрокомпресията. Тази технология, в допълнение към лекия натиск от страна на терапевта, извършва дълбокотъканен масаж, който има 5 основни ползи: дренира, подобрява кръвообращението, обезболява, реструктурира и повишава мускулния тонус.

Различните технологии могат да бъдат прилагани както поотделно, така и в комбинация, според нуждите и желанията на всеки клиент. Те водят до разнасяне на мастните натрупвания под формата на целулит, тонизират мускулатурата и в резултат на това се подобрява общия вид на тялото.

Моделът за красота се сменя. Сега е на мода фит тялото, който е не само ген, но и усърдни тренировки. Възможно ли е с новите процедури да постигнем този модел? 

Какъвто и ген да носим, всеки от нас има нужда от поддържане на фигурата, все пак годините и гравитацията не прощават на никого. Естествено, усърдните тренировки водят до по-добър външен вид, по-стегната мускулатура, по-симетрично тяло, но все пак състоянието и гладкостта на кожата могат да бъдат подпомогнати с някой от споменатите модерни технологии.

Денят на маратонката бе радушно отбелязан от над 50 000 души у нас

На 22 март – първия петък след настъпването на пролетта, се проведе първият по рода си Ден на Маратонката.

Кампанията бе подкрепена от над 250 компании от цяла България, които обуха спортни обувки в офисите си. Целта на Деня на Маратонката бе да мотивира колкото е възможно повече хора да бъдат активни и да спортуват, не само на този ден, а и през цялата година.

Социално-отговорната кампания се организира от Бенефит Системс България, компанията издаваща картите за спорт и отдих MultiSport.

Инициативата се организира за първа година, като се очаква събитието да се превърне в ежегодно.

CVS_009`

Над 50 000 служители обуха маратонки, за да подкрепят каузата – да се преборим със заседналия начин на живот и последиците от това и да се мотивираме да бъдем по-активни и да се грижим за здравето си.

Кампанията бе насочена главно към работещите хора в България, тъй като те прекарват много време седнали зад бюро и това дава отражение на физиката, здравето и тонуса. Именно затова работещите хора трябва да обръщат повече внимание на движението и на начина си на живот.

CVS_007``

Според изследване на Евробарометър за последните четири години показателят за неспортуващи в България се е понижил с цели 10%, което нарежда страната ни сред държавите в ЕС с най-голяма положителна промяна по посочения критерий.

Alicia Lubenow

Алиция Любенов

Тенденцията към това хората да водят по-активен и здравословен начин на живот определено се откроява и това е чудесно“, коментира Алиция Любенов, маркетинг мениджър, Бенефит Системс България.

„Радва ни фактът, че в Деня на Маратонката се включиха повече от очакваното компании и институции, което ни окуражава да продължаваме да предлагаме ефективни решения за спорт и да стимулираме активния начин на живот“, допълва Любенов.

MultiSport е програма за социални придобивки, предназначена за работодатели и техните служители. Това e карта, базирана на месечен абонамент, която дава ежедневен достъп до стотици фитнес центрове, студиа и плувни комплекси в цяла България.

CVS_007`CVS_003`

Скачай в маратонките! 22 март ще е специален ден в офиса

68% от българите никога не са спортували, а почти 50% от хората у нас прекарват над 5 часа на ден в седнало положение – това са само част от стряскащите факти за здравето на българите.

Активното движение и спортът продължават да са екзотика в страната, а това води не само до затлъстяване, но и до редица тежки здравословни проблеми.

За щастие се провеждат редица инициативи и информациянни кампании, целящи да променят плашещата статистика.

Поредната такава* е под надслов Ден на маратонката и ще се проведе на 22 март 2019 година! На тази дата всеки работодател ще има свободата да насърчи своите служители да дойдат на работа със спортни обувки. Целта е по този начин да се покаже подкрепа към спорта и грижа към здравето.

„Целта е да мотивираме работещите хора да водят по-активен и осъзнат начин на живот и се надяваме да ги вдъхновим, освен да обуят маратонки в „Деня на маратонката“, да намерят време и желание да спортуват през цялата година “ – коментира Алиция Любенов, маркетинг мениджър на компанията.

„Знаем, че има много компании, в които ежедневно се носят маратонки, както има и други със строг дрескод – въпросът е в този ден всеки от нас да сложи спортните си обувки с идеята, че подкрепя кауза.“ – допълни тя.

Липсата на физическо натоварване и прекаленото застояване водят до редица здравословни проблеми. Затлъстяването, сърдечно-съдовите заболявания, високото кръвно са само част от последствията за здравето, които се наблюдават при немалка част от работещите хора.

Multisport_SneakerDay_banner

Много компании вече заявиха своята подкрепа и участието си в инициативата Ден на маратонката на 22 март. Партньори са неправителствени организации и институции. Подробна информация за деня, каузата и как всеки може да се включи в нея, има на платформата https://benefitsystems.bg/sneakersday2019/.

*Кампанията се реализира от Бенефит Системс България, компанията издател на карти MultiSport.

 

Изживей зимата на 100%

Зимата колкото е уютен сезон за гушкане вкъщи и греяно вино, толкова е и на спорт и забавления на открито. Ски, сноуборд, кънки на лед и правене на ангелчета в снега – избор много, само желание да има.

За активните скиори/сноубордисти пистите в България са добре познати, но за останалите, които са все още се ориентират в обстановката, ще дам някои предложения къде могат да отидат.

Скиори и сноубордисти с афинитет към фристайл каране, нека се отправят към Осогово, където има зимен парк с писти както за опитни в спорта, така и за начинаещи.

Друга супер дестинация е Белица, близо до Благоевград, където има избор от ски писти предлагат с различни нива на трудност.

philipp-kammerer-264298-unsplash

В местността Узана е пистата „Завоя“, която вярна на името си, предлага завой след завой, а в местността Беклемето до Троян има отново супер писти с удобни влекове.

Лично аз харесвам ски спорта, но рядко имам времето и парите, затова се задоволявам (и доста забавлявам) с кънки на лед. Почти всеки по-голям град в страната предлага ледена пързалка, като на някои места като Зимния дворец в София има и закрити помещения за кънки на лед.

Освен това наскоро отвори врати и първият български спортен център за ски и сноуборд на закритоCarve Indoor Ski, Board & Bar.  

След зимен ден навън можете да тествате релаксация в солна стая или солена сауна. Подобни глезотийки за тялото и душата има в София, Варна, Бургас и Пловдив, със сигурност и на още места, трябва само да потърсите най-близкото и изгодно до вас.

И като споменах изгодно, няма как да не спомена MultiSport картите, които помагат да получите опция за страхотно разнообразие активности – от ски и сноуборд, през плуване, пилатес, йога, танци и още много, много.

Подозирам, че може би вече сте запознати с тези карти, но ако не сте, нека първо кажа, че те се осигуряват от работодателя като бонус за неговите служители.

Интереното се, че работодателите имат три опции за договаряне условията на MultiSport карти за подчинените си – първият е да заплатят 100% от стойността на картата, вторият е да покрият 50% от нея, а третият вариант е служителят да си я заплати изцяло сам.

alain-wong-59853-unsplash

Моето мнение е, че работодатели, които предлагат опция за MultiSport карта, показват наистина някакво позитивно отношение към служителите. Досега не съм срещала някой, който да не е доволен от MultiSport картата си, така че попитайте мениджъри и шефове за тази придобивка, ако все още я нямате.

И да се надяваме, че около Коледа наистина се случват чудеса и ще развържат кесията за малко допълнителни работни придобивки 🙂

Как да оцелеем през майчинството – 3 отрезвяващи съвета

За мен едно от най-трудните неща по време на майчинството е липсата на време за себе си.

Отстрани изглежда, че майките само търкат колелата на количките, разхождайки се от градинка на градинка и са свободни през целия ден. Забавното е, че това от една страна е точно така, от друга не съвсем.

(Защо и как майките се мотат по цял ден вижте тук)

Лично аз за осемте месеца бебегледане съм навъртяла стотици километри в разходка. Моето дете е такова, че има нужда да бъде разхождано дълго и често. Аз пък периодично страдам от чувството, че хем съм постоянно заета, хем нищо не съм свършила.

Разбира се, като се замислиш за всички сменени памперси, измити шишенца, забъркани каши, отделно ежедневно пазаруване, готвене и чистене, се учудваш как още не си припаднала под масата в кухнята. А като си дадеш сметка и за емоционалната комуникация с детето, се радваш, че все още не си полудяла тотално.

Това всичкото не искам да звучи като оплакване, въпреки че много прилича на такова. Просто ежедневието на майките с бебета е леко специфично.

Та, ако някоя друга жена също като мен започва да усеща необосновани пориви на депресия, то ще си позволя да споделя моите съвети за противодействие и дано да съм от полза.

Първо и най-важно – не се самонавивай и се опитвай да държиш ясна представа за ситуацията.

Много е лесно да потънеш в лоши мисли и да започнеш да вярваш, че всичко е кофти и ти си най-прецаканата. От личен опит го казвам… След поредна нощ на безпокоен сън и прекалено ранно сутрешно събуждане, е лесно да ти се вижда черно всичко.
Особено пък, ако детето има кофти ден и е криво и мрънкащо, тежките мисли идват една след друга в ума ти. Започваш да си повтаряш всички случаи, в които сама си се справяла с бебето, струва ти се, че никой не ти помага, а всичко лежи на теб и т.н.
Изключително лесно е в подобна ситуация да гръмне скандал с таткото, което обаче е абсолютно излишно. Изнервена обстановка, обвинения и оплакване няма да помогнат на никого, най-малкото на майката. Защото все пак тя е тази, която остава през целия ден сама с детето и нищо не е по-лошо от това да има черни мисли в главата си и лошо настроение.

Затова е полезно и конструктивно да се държи фокус върху хубавите неща, които са се случили или предстоят, както и да се запази “осъзнатост” на мрънкането. Иначе казано – недей да преувеличаваш, само защото не си в добро настроение, защото така ще ти стане по-зле.

Следващият ми съвет може да се стори леко странен или “кифленски”, но съм изпитала силата му и го давам смело – гримирай се всеки ден! Нямам предвид тежък фон дьо тен, изкуствени мигли и два пръста червило, въпреки че ако това ще те накара да се чувстваш по-добре, защо не.

Съветът ми е да се намират пет минути на ден (точно толкова са нужни), за да сложиш малко коректор под очите, спирала на миглите, лек руж и/или хайлатър на скулите и цвят на устните. Идеята на упражнението не е да бъдеш по-привлекателна за другите, а да се чувстваш по-добре самата ти. Мнението ми е, че човек не може да бъде щастлив, ако пренебрегва себе си. А когато си нещастен, изнервен и стресиран, няма как да направиш някой около теб щастлив. Това важи особено много за родителите.

Нещастните родители нямат щастливи деца.

От друга страна, когато правиш нещо специално и само за теб, дори да е толкова елементарно, като да си сложиш червило или изправиш косата, това те кара да се чувстваш една идея по-добре, отделно има силата да ти помогне с депресивни чувства и подобни неприятности.

Затова не се изоставяйте – както визуално, така и душевно.

Третият ми съвет, който мисля да е и последен, е частично свързан с предходния. Тук обаче става дума за грижа за тялото, а именно – движи се! Колкото можеш повече, въпреки че съм наясно колко изморена може да се чувства една майка. Истината обаче е, че физическата активност помага да “презареждаме” батериите и да се почувстваме по-добре.

При мен движението е под формата на дългите разходки, за които вече споменах, както и йога веднъж седмично. Преди месец-два, когато малката имаше различен режим, успявах да тренирам през ден. Сега положението е различно и нямам лукса на време за себе си, но въпреки това таткото ми помага през уикендите да имам няколко часа само за мен, които посвещавам на езикови курсове и йога.

Не е нужно да се гони някаква топ форма и изтощителни тренировки, но липсата на движение е най-сигурният и кратък път към депресия. Затова помисли си кое е твоето нещо и как да отделиш час-два (или повече) за него и давай смело. Не се притеснявай да помолиш за помощ с детето, както и да го оставиш само с баща му или роднина.

Най-лошата черта на майките е необоснованата параноя, че само те знаят как най-добре да се грижат за децата. Определено те са най-наясно и с най-голям успех могат да мултитаскват, но татковци, баби и дядовци имат също своите начини, а и заслужават да имат своето време с детето.

Надявам се да са били полезни на някого тези съвети, а ако искате да ми споделите вашия опит или съвет относно родителство, деца и т.н., можете да ми пишете на – vitamorenablog@gmail.com

Ще се радвам да прочета и други мнения 🙂